z brzucha

[...] 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 06/07: 38x10 43x8 43x8 48x6 52x3 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 06/07: 45x10 47,5x8 50x8 52,5x8 55x6 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 5. WL 06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 pomyliłam [...]

[...] prosta siedząć - podchwyt: 2x max x 20kg Brzuch i łydke robie ed w kazdy dzien treningowy. Dodatkwo jeden dzien poswiecam na ostry i intensywny wrecz katorzniczy trening brzucha oraz łydek a tak normalnie to zwykle konczy sie na 3-5 seriach wspiec do bó;u czy 2 cwiczeniach na góre i dwóch na dół brzucha. Dieta bez zmian: 40g białka na [...]

[...] 2x12x7kg, 12x8kg, 10x9kg Rozpiętki na maszynie 2x12x23kg, 4+4(z pomocą)x30kg, 4x30kg #-P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś tam było założone, 20kg chyba) 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne (waga jw) 4x10 (na stronę) Siedząc na bosu z kettle 8kg: [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/12/16 [...]

[...] rewela! 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze [...]

[...] rewela! OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P Przykładaj się. Ja lubię ćwiczyć brzuch - kiedyś wręcz uwielbiałem. +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ I tu bym zamiast pull over albo ściągania dał wiosło sztangielką i ciągnął łokieć powyżej linii tułowia w 2-3 seriach. Nie jakiś wielki ciężar w tych [...]

[...] wagi krążka 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12/10/10+/12+ 12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]

[...] do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika Twoja asymetria. To uciekanie kolan może [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 Ostatnia seria z hantlem bo akurat nie było kettla o tej wadze, ale jednak wygodniej się robi z kettlem :) 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 Zamieniłam inverted rows na [...]

[...] -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód uda f) obwód ramienia napiętego 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. [...]

[...] z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości brzucha) 3x10-12 5a. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?x8 5b. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami chwytem [...]

[...] + brzuch Przysiad – komuś się coś pomyliło i kazał mi to cisnąć, no i co dałam radę to zrobiłam. Ale tak mnie to przeczochrało, że na nic więcej już nie miałam siły i tylko brzucha zrobiłam. Miska Też niepoliczona, ale standard. Mogłam zjeść więcej tłuszczu w miejsce węgli, bo sobie kości wołowe z rosołu poogryzałam, omomom. Dzień 26 1.WL 5x5 [...]

[...] więc zrobiłam sztangielkami. Przy tych 7 kg pod koniec tak drżały mi ręce, że bałam się, że upuszczę je sobie na twarz @-| ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7,5 kg 11x15 kg (Ostatnie powtórzenie się nie liczy, bo nie dociągnęłam drążka do brzucha dlatego 11 powtórzeń. W ogóle nie byłam do końca pewna czy dobrze robię [...]

[...] - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12/20/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/20/8 - szrugsy hantlami 4 x 15 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10-6 - franc. [...]

saib na tych fotach, ktore tam dawales kiedys, z bodajze marca 2006(?), gdzie byles na rzezbie i bylo takie fajne zdjecie skosnych brzucha to ile wtedy miales stazu juz ? i w jaki sposob wtedy wyrabiales rzezbe ?

[...] /12x35lb 2. Suwnica T1: 20x100kg/15x100kg /12x100kg 3. ściąganie drążka T1: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 4. MC na prostych nogach T1: 20x50kg/15x50kg /12x50kg 5. brzucha spiecia T1: 20x/15x/12x Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej T1: 20x30kg/15x30kg /12x30kg 2. wspięcia na palce T1: 20xpoziom18/15x poziom18/12x poziom18 3. [...]

[...] 2x10/2x5kg 10. wyciskanie stojąc 1x10, 1x6/2x5kg 11. wyciskanie hantelki zza głowy 1x10, 1x8/5kg 12. wyciskanie w opadzie 2x10 lewa i prawa ręka/ ok. 3kg 13. spięcia brzucha 14. łokieć do kolana naprzemiennie 15. spięcia z rękami na zew. 16. spięcia z rękami wew. 17. nogi pionowo do góry 18. unoszenie złączonych nóg 19. nożyce (ćwiczenia [...]